ニーリングバランスボールチェストストレッチのやり方
- 四つん這いになり、片方の前腕を横のバランスボールに乗せます。
- 支える側の肘を曲げ、胸を床へ近づけます。
- 胸と肩の前側に伸びを感じる位置で止めます。
- 一定の呼吸で保ち、反対側も同じ時間行います。
詳しい手順（全7ステップ）
- 膝を股関節の下に置いて四つん這いになり、片方の肩の横にバランスボールを置きます。
- その側の前腕をボールの上部に乗せ、肘を約90度に曲げます。
- 反対側の手は肩の下で床に平らにつけます。
- 支える側の肘を曲げ、胸を床へ近づけます。
- 支える側の腕の方向へ胸を少し回し、大胸筋と肩の前側に伸びを感じる位置まで動かします。
- 骨盤を膝の真上に保ち、前腕をボールに乗せたままにします。
- 一定の呼吸で姿勢を保ち、反対側へ入れ替えて同じ時間行います。
よくある間違い
- 肩がすくんで上がってしまう
- お尻がかかとの方向へ下がる
- ボールを前方へ置きすぎる
- 痛みが出る範囲まで無理に伸ばす
- 急に大きく回りすぎる
フォームのコツ
- 深さを追わず伸びを感じる
- 骨盤を膝の真上に保つ
- 肩は下げたまま保つ
- 左右をそろえる
よくある質問
ニーリングバランスボールチェストストレッチで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋中部 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、小胸筋 5/10、上腕二頭筋 3/10。
ニーリングバランスボールチェストストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ニーリングバランスボールチェストストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
