フォアアームヘッドスタンドのやり方
- 前腕を床につき、両手を組んで後頭部を支えながらひざ立ちします。
- 股関節が肩の真上に来るまで足を近づけます。
- 前腕で床を押し、両脚を垂直まで持ち上げます。
- 一直線を保ってから、脚をコントロールしながら下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- ひざ立ちになり、肘を肩幅程度に開いて前腕を床につきます。
- 両手を組み、組んだ手で頭頂部を囲むように頭を床へつけます。
- 脚を伸ばし、股関節が肩の真上に来るまで足を少しずつ頭のほうへ近づけます。
- 前腕で床を押し、頭にかかる体重をできるだけ減らします。
- 両脚をそろえてコントロールしながら持ち上げ、体を垂直にします。
- 腹筋を締め、大臀筋を締め、肋骨が開かないようにします。
- 姿勢を保持してから、脚をコントロールしながら下ろし、ひざ立ちへ戻ります。
よくある間違い
- 頭に体重がかかる
- 肘が広がりすぎる
- 腰が反ってしまう
- 勢いを使って姿勢に入ってしまう
- 垂直を越えて蹴り上げてしまう
フォームのコツ
- 前腕で床を押し込む
- 頭ではなく前腕に体重を乗せる
- 脚を閉じるように締める
- 肋骨を下げたまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
メディシンボール
よくある質問
フォアアームヘッドスタンドで使う筋肉は？
主働筋：腹直筋 8/10、三角筋前部 7/10。同時に働く筋肉：僧帽筋 6/10、脊柱起立筋 6/10、腹斜筋 5/10、上腕三頭筋 4/10。
フォアアームヘッドスタンドはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。
フォアアームヘッドスタンドは何回・何セット？
筋力：15〜30回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力3回。筋肥大：20〜40回 × 2〜3セット、休憩1分15秒、余力3〜4回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩1分、余力4回。
フォアアームヘッドスタンドの代わりになる種目は？
メディシンボール：メディシンボールオーバーヘッドボートホールド。
