エクステンデッドサイドアングルポーズ（ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ）のやり方
- 足幅を広くし、前足を外側へ、後ろ足をやや内側へ向けます。
- 前脚の膝を足首の上で曲げ、後ろ脚は伸ばします。
- 体を横へ倒し、前腕を前脚の太ももに置きます。
- 上側の腕を頭上へ伸ばし、後ろ足と一直線にします。
- 姿勢を保ちながら呼吸し、反対側も行います。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足幅を広くして立ち、片足のつま先を外へ向け、後ろ足はやや内側へ向けます。
- 前脚の膝が足首の真上に来るまで曲げ、後ろ脚は伸ばしたままにします。
- 前脚の上へ体を横に倒し、前腕を前脚の太ももに置きます。
- 上側の腕を頭上へ伸ばし、手、体側、後ろ足が一直線になるようにします。
- 胸を正面に向けたまま保ち、首に無理がなければ頭を上側の腕へ向けます。
- 安定した呼吸を続けて姿勢を保ち、両足で床を押して直立姿勢へ戻ります。
- 足の位置を入れ替え、反対側も繰り返します。
よくある間違い
- 下側へ体が崩れてしまう
- 前脚の膝が内側へ流れてしまう
- 下側の腕に体重を預けすぎる
- 胸が床の方向へ向いてしまう
- 後ろの膝を曲げてしまう
フォームのコツ
- 両足で床を押す
- 胸は正面に向けたまま
- 上側の腕を長く伸ばす
- 前脚の膝を足首の上に置く
- 後ろ脚を伸ばしたまま保つ
よくある質問
エクステンデッドサイドアングルポーズ（ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ）で使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 7/10、内転筋 6/10。同時に働く筋肉：広背筋 5/10、大腿四頭筋 5/10、大臀筋 4/10、前鋸筋 3/10。
エクステンデッドサイドアングルポーズ（ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ）はトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
エクステンデッドサイドアングルポーズ（ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ）は何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力5〜6回。
