다이내믹 버터플라이 스트레칭 하는 법
- 몸통을 세워 앉고 발바닥을 맞댄 뒤 양손으로 발을 잡으세요.
- 무릎을 바닥 쪽 양옆으로 떨어뜨리세요.
- 무릎을 다시 조금 들어 올린 뒤 내리세요.
- 몸통은 곧게 세워 고정하고 부드러운 리듬을 유지하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발바닥을 맞대세요.
- 양손으로 발을 잡고 몸통을 세워 곧게 앉으세요.
- 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 무릎을 바닥 쪽 양옆으로 떨어뜨리세요.
- 발을 놓지 말고 무릎을 다시 조금 들어 올리세요.
- 부드럽고 통제된 리듬으로 무릎을 계속 내렸다 올리세요.
- 몸통은 곧게 세워 움직이지 말고 다리만 움직이세요.
흔한 실수
- 허리가 둥글게 말리기
- 참을 수 있는 범위를 넘어 밀어붙이기
- 손으로 무릎을 억지로 누르기
- 동작마다 몸통 흔들기
자세 포인트
- 몸통 세워 앉기
- 무리하게 밀지 않고 늘리기
- 부드러운 리듬 유지하기
- 발을 맞댄 채 유지하기
자주 묻는 질문
다이내믹 버터플라이 스트레칭: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 내전근 9/10. 함께 쓰이는 근육: 고관절 굴곡근 4/10, 대둔근 3/10.
다이내믹 버터플라이 스트레칭: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
다이내믹 버터플라이 스트레칭: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 15~20회 × 1~2세트, 휴식 20초, 여유 6회.
