クリスクロスジャックのやり方
- 足を広く開き、腕を伸ばして肩の高さで横に広げます。
- 跳びながら脚を交差させ、腕を胸の前で交差させます。
- もう一度跳び、脚を広く開いて腕を体の横へ戻します。
- 前にする脚を入れ替え、一定のリズムを保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を広く開いて立ち、腕を伸ばして肩の高さで体の横に広げます。
- 軽く跳び、片足をもう一方の前に交差させながら脚を閉じます。
- 同時に両腕を前へ振り、胸の前で交差させます。
- 脚を交差させ、膝を軽く曲げた状態で前足部から着地します。
- もう一度跳び、足を広く開いて腕を体の横へ戻します。
- レップごとに前で交差させる脚を入れ替えます。
- かかとを強く打ちつけず、軽く弾むようにリズムよく動きます。
よくある間違い
- 足裏全体で重く着地する
- 腕と足がそろわない
- 毎回同じ脚ばかり前にして交差してしまう
- 腕が肩の高さより下がる
- 肩が耳のほうへすくむ
フォームのコツ
- 軽やかに跳ぶ
- 腕と足の動きを合わせる
- 前にする脚を入れ替える
- 上体を立てたまま保つ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ クラップジャック
- この種目 クリスクロスジャック
まだ難しい場合は、クラップジャックから始めましょう。
よくある質問
クリスクロスジャックで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 7/10、内転筋 7/10。同時に働く筋肉：外転筋 6/10、大腿四頭筋 5/10、三角筋前部 4/10、大胸筋中部 3/10。
クリスクロスジャックは何回・何セット？
筋力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力5回。筋肥大：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力4〜5回。筋持久力：30〜50回 × 3〜4セット、休憩30秒、余力3〜4回。
クリスクロスジャックより易しい種目は？
クラップジャック (初心者)。
