Cómo hacer Salto de tijera cruzado
- Ponte de pie con los pies bien separados y los brazos rectos a la altura de los hombros.
- Salta y cruza las piernas mientras cruzas los brazos delante del pecho.
- Vuelve a saltar para separar las piernas y llevar los brazos a los lados.
- Alterna la pierna delantera y mantén un ritmo constante.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies bien separados y los brazos rectos a los lados a la altura de los hombros.
- Salta ligeramente y junta las piernas, cruzando un pie por delante del otro.
- Al mismo tiempo, lleva los dos brazos hacia delante y crúzalos delante del pecho.
- Aterriza sobre la parte delantera de los pies, con las piernas cruzadas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Vuelve a saltar para separar los pies y llevar los brazos otra vez a los lados.
- Alterna la pierna que cruza por delante en cada repetición.
- Muévete de forma elástica y rítmica, sin dejar que los talones golpeen el suelo.
Errores comunes
- Aterrizar de golpe sobre toda la planta
- Brazos y pies descoordinados
- Cruzar la misma pierna en cada repetición
- Bajar los brazos por debajo de la altura de los hombros
- Encoger los hombros hacia las orejas
Claves de técnica
- Mantente ligero de pies
- Coordina brazos y pies
- Cambia la pierna delantera
- Mantén el torso erguido
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Salto de tijera con palmada al frente
- Este ejercicio Salto de tijera cruzado
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Salto de tijera con palmada al frente.
Respuestas rápidas
Salto de tijera cruzado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pantorrillas 7/10, Aductores de cadera 7/10. También trabaja: Abductores de cadera 6/10, Cuádriceps 5/10, Deltoides anteriores 4/10, Pectoral medio 3/10.
Salto de tijera cruzado: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 5 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 45 s, 4–5 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–4 series de 30–50 repeticiones, descanso 30 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Salto de tijera cruzado: ¿qué versión es más fácil?
Salto de tijera con palmada al frente (Principiante).
