Allenamento senza attrezzi

Piegamenti, core e glutei a terra in 25 minuti.

25 min Senza attrezzi Intermedio 6 esercizi
  1. 01 Piegamenti 2 × 8–15 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  2. 02 Esercizio superman 2 × 10–15 Serie × ripetizioni 60s Riposo
  3. 03 Piegamento pike 2 × 8–12 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  4. 04 Crunch inverso 2 × 10–15 Serie × ripetizioni 60s Riposo
  5. 05 Slancio del gluteo a quattro appoggi 2 × 10–15 Serie × ripetizioni 60s Riposo
  6. 06 Plank frontale 2 × 30–60 s Serie × ripetizioni 60s Riposo

Attrezzatura

Senza attrezzi

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