Allenamento gambe a corpo libero

Squat, affondi, ponte per glutei e calf raise a casa, senza attrezzi.

30 min Senza attrezzi Principiante 5 esercizi
  1. 01 Squat a corpo libero 3 × 15–25 Serie × ripetizioni 60s Riposo
  2. 02 Affondo all'indietro a corpo libero 3 × 12–20 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  3. 03 Ponte per glutei a corpo libero con estensione alternata delle gambe 3 × 12–16 Serie × ripetizioni 60s Riposo
  4. 04 Affondo laterale a corpo libero 3 × 10–15 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  5. 05 Calf raise in piedi con appoggio al muro 3 × 15–25 Serie × ripetizioni 60s Riposo

Attrezzatura

Senza attrezzi

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