Séance jambes sans matériel

Squats, fentes, pont fessier et extensions des mollets à la maison, au poids du corps.

30 min Sans matériel Débutant 5 exercices
  1. 01 Squat au poids du corps bras tendus 3 × 15–25 Séries × répétitions 60s Repos
  2. 02 Fente arrière au poids du corps 3 × 12–20 Séries × répétitions 75s Repos
  3. 03 Pont fessier avec extension alternée des jambes 3 × 12–16 Séries × répétitions 60s Repos
  4. 04 Fente latérale au poids du corps 3 × 10–15 Séries × répétitions 75s Repos
  5. 05 Extension des mollets au mur 3 × 15–25 Séries × répétitions 60s Repos

Matériel

Sans matériel

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Sans matériel

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