Allenamento a corpo libero in 20 minuti

Squat, piegamenti, affondi, schiena e core: tutto il corpo, due serie ciascuno, senza attrezzi.

20 min Senza attrezzi Principiante 5 esercizi
  1. 01 Squat a corpo libero 2 × 15–25 Serie × ripetizioni 60s Riposo
  2. 02 Piegamenti 2 × 8–15 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  3. 03 Affondo all'indietro a corpo libero 2 × 12–20 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  4. 04 Superman con tirata delle braccia 2 × 10–15 Serie × ripetizioni 60s Riposo
  5. 05 Plank frontale 2 × 30–60 s Serie × ripetizioni 60s Riposo

Attrezzatura

Senza attrezzi

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Senza attrezziPoco tempo

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