Come eseguire Allungamento dei flessori del polso in piedi al muro
- Mettiti di fronte al muro con un braccio teso all'altezza della spalla.
- Rivolgi le dita verso il basso e appoggia il palmo al muro.
- Inclinati delicatamente verso il muro finché non senti l'allungamento dell'avambraccio.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente, poi cambia braccio.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi di fronte al muro, a circa un braccio di distanza, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Solleva un braccio teso davanti a te fino all'altezza delle spalle.
- Ruota la mano con le dita rivolte verso il basso e appoggia il palmo ben piatto al muro.
- Tieni il gomito teso per tutta la durata dell'allungamento.
- Inclinati delicatamente verso il muro finché non senti l'allungamento lungo la parte interna dell'avambraccio.
- Mantieni la posizione e respira regolarmente per il tempo previsto.
- Stacca la mano dal muro, poi cambia braccio e ripeti.
Errori comuni
- Sollevare il palmo dal muro
- Piegare il gomito durante la tenuta
- Forzare l'ampiezza fino a sentire dolore
- Sollevare la spalla verso l'orecchio
Consigli tecnici
- Palmo ben appoggiato
- Tieni il gomito disteso
- Dita rivolte verso il basso
- Entra gradualmente nell'allungamento
Risposte rapide
Allungamento dei flessori del polso in piedi al muro: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 9/10.
Allungamento dei flessori del polso in piedi al muro: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Allungamento dei flessori del polso in piedi al muro: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.
