ウォールリストフレクサーストレッチのやり方
- 壁に向かい、片腕を肩の高さでまっすぐ伸ばして立ちます。
- 指先を下に向け、手のひらを壁に平らにつけます。
- 前腕に伸びを感じるまで、壁へ向かってゆっくり体を傾けます。
- 姿勢を保って一定のペースで呼吸し、腕を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅に開き、腕1本分ほど壁から離れて壁に向かって立ちます。
- 片腕を前へまっすぐ伸ばし、肩の高さまで上げます。
- 指先が下を向くように手の向きを変え、手のひらを壁に平らにつけます。
- ストレッチ中は肘を伸ばしたまま保ちます。
- 前腕の内側に伸びを感じるまで、壁へ向かってゆっくり体を傾けます。
- 決められた時間、姿勢を保持して一定のペースで呼吸します。
- 壁から手を離し、腕を入れ替えて繰り返します。
よくある間違い
- 手のひらが壁から浮く
- 保持中に肘が曲がる
- 痛みのある可動域まで無理に進める
- 肩が耳に向かってすくむ
フォームのコツ
- 手のひらを平らにつける
- 肘は伸ばしたまま
- 指先を下に向ける
- 無理なくストレッチに入る
よくある質問
ウォールリストフレクサーストレッチで使う筋肉は？
主働筋：前腕 9/10。
ウォールリストフレクサーストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ウォールリストフレクサーストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
