Cómo hacer Estiramiento de flexores de muñeca de pie contra la pared
- Ponte de pie frente a una pared, con un brazo estirado a la altura del hombro.
- Apunta los dedos hacia abajo y apoya la palma extendida en la pared.
- Inclínate suavemente hacia la pared hasta notar el estiramiento del antebrazo.
- Mantén la posición y respira de forma constante; después cambia de brazo.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie frente a una pared, aproximadamente a la distancia de un brazo, con los pies al ancho de las caderas.
- Eleva un brazo completamente estirado hacia delante hasta la altura del hombro.
- Gira la mano para que los dedos apunten hacia abajo y apoya la palma extendida en la pared.
- Mantén el codo estirado durante todo el estiramiento.
- Inclínate suavemente hacia la pared hasta notar el estiramiento en la parte interna del antebrazo.
- Mantén la posición y respira de forma constante durante el tiempo indicado.
- Separa la mano de la pared, cambia de brazo y repite.
Errores comunes
- Separar la palma de la pared
- Flexionar el codo durante el aguante
- Forzar los extremos del recorrido aunque duela
- Elevar el hombro hacia la oreja
Claves de técnica
- Mantén la palma extendida
- Codo bien extendido
- Dedos apuntando hacia abajo
- Entra poco a poco en el estiramiento
Respuestas rápidas
Estiramiento de flexores de muñeca de pie contra la pared: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Antebrazos 9/10.
Estiramiento de flexores de muñeca de pie contra la pared: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 3 min con descansos.
Estiramiento de flexores de muñeca de pie contra la pared: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.
