ウォールサポートアラウンドザワールドのやり方
- 背中を壁につけ、腕を体の横に下ろし、手のひらを前へ向けて立ちます。
- 伸ばした腕を体の横へ広げ、頭上まで回します。
- 同じ大きな弧に沿って腕を体の横へ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 壁に背中をつけ、足を腰幅に開いて立ちます。
- 肘を伸ばし、手のひらを前に向けて、腕を体の横から少し離して垂らします。
- 肋骨が開かないようにして、腰を壁に近づけたまま保ちます。
- 伸ばした腕を体の横へ広げ、頭上まで大きく回します。
- 肩を耳のほうへすくめず、できるだけ高く伸ばします。
- 同じ大きな弧に沿って腕を下ろし、体の横へ戻します。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへすくむ
- 腕を回す途中で肘が曲がる
- 腰を反らせる
- 腰が壁から離れる
- 反動で腕を振る
フォームのコツ
- 肩から動かす
- 肋骨を下げたまま
- 腕は長く伸ばしたまま
- 背中を壁につけたまま
よくある質問
ウォールサポートアラウンドザワールドで使う筋肉は？
主働筋：肩 6/10、僧帽筋 5/10。同時に働く筋肉：菱形筋 4/10、前鋸筋 4/10、大胸筋上部 3/10、回旋筋腱板 3/10。
ウォールサポートアラウンドザワールドはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ウォールサポートアラウンドザワールドは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：8〜10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：10〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力5〜6回。
