Come eseguire Allungamento in piedi con braccia sopra la testa
- Mettiti in piedi con il torso eretto e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa e afferra un braccio con l'altra mano.
- Allungati verso l'alto senza far sporgere le costole.
- Mantieni l'allungamento respirando regolarmente, poi abbassa le braccia.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa e afferra un braccio con l'altra mano.
- Contrai gli addominali e non far sporgere le costole.
- Allunga le mani verso il soffitto finché senti l'allungamento lungo i fianchi e la parte posteriore delle braccia.
- Tieni le spalle rilassate ed evita di inarcare la zona lombare mentre ti allunghi.
- Mantieni l'allungamento respirando regolarmente, poi abbassa le braccia lungo i fianchi.
Errori comuni
- Inarcare la zona lombare
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Inclinarsi all'indietro per arrivare più in alto
- Lasciare che le braccia si spostino davanti alla testa
Consigli tecnici
- Allunga bene le braccia
- Non far sporgere le costole
- Rilassa le spalle
- Tieni il torso eretto
Risposte rapide
Allungamento in piedi con braccia sopra la testa: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 8/10, Tricipiti 7/10. Coinvolge anche: Grande rotondo 5/10, Spalle posteriori 3/10.
Allungamento in piedi con braccia sopra la testa: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Allungamento in piedi con braccia sopra la testa: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 5–6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 15 s, 5–6 ripetizioni in riserva.
