Wie machst du Überkopfstrecken im Stehen?
- Steh aufrecht und stell die Füße hüftbreit auf.
- Heb beide Arme über den Kopf und halte einen Arm mit der anderen Hand.
- Streck die Arme zur Decke und halte die Rippen unten.
- Halte die Position, atme gleichmäßig und senk dann die Arme.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit und die Arme seitlich am Körper.
- Heb beide Arme über den Kopf und halte einen Arm mit der anderen Hand oberhalb des Kopfes.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Streck die Hände nach oben zur Decke, bis du die Dehnung an den Seiten und den Rückseiten der Oberarme spürst.
- Halte die Schultern entspannt und vermeide ein Hohlkreuz, während du die Arme nach oben streckst.
- Halte die Position und atme gleichmäßig, dann senk die Arme seitlich ab.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken überstrecken
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Zurücklehnen, um höher zu kommen
- Arme wandern vor den Kopf
Technik-Tipps
- Arme lang nach oben strecken
- Rippen unten halten
- Die Schultern lockern
- Oberkörper aufrecht halten
Kurz beantwortet
Überkopfstrecken im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 8/10, Trizeps 7/10. Trainiert außerdem: Großer Rundmuskel 5/10, Hintere Schultern 3/10.
Überkopfstrecken im Stehen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Überkopfstrecken im Stehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–60 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve.
