スタンディングオーバーヘッドリーチのやり方
- 足を腰幅に開き、背すじを伸ばして立ちます。
- 両腕を頭上に上げ、片方の腕を反対の手で支えます。
- 肋骨を下げたまま、天井に向かって伸びます。
- 伸びた姿勢を安定した呼吸で保ち、その後、腕を下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、腕を体の横に下ろして背すじを伸ばして立ちます。
- 両腕を頭上に上げ、片方の腕を反対の手で頭上から支えます。
- 腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
- 体の側面と上腕に伸びを感じるまで、手を天井に向かって伸ばします。
- 肩の力を抜き、腕を伸ばす間も腰が反らないようにします。
- 安定した呼吸を続けながら伸びた姿勢を保持し、その後、腕を体の横へ下ろします。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- 肩が耳のほうへすくむ
- より高く伸びようとして上体が後ろへ傾く
- 腕が頭より前へ流れる
フォームのコツ
- 腕を長く伸ばす
- 肋骨を下げたまま
- 肩の力を抜く
- 上体を立てたまま保つ
よくある質問
スタンディングオーバーヘッドリーチで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、上腕三頭筋 7/10。同時に働く筋肉：大円筋 5/10、三角筋後部 3/10。
スタンディングオーバーヘッドリーチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
スタンディングオーバーヘッドリーチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力5〜6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力5〜6回。
