Come eseguire Intervalli al vogatore
- Siediti sul vogatore, fissa i piedi e tieni le tibie verticali.
- Impugna la maniglia con le braccia dritte e le spalle rilassate davanti alle anche.
- Spingi prima con le gambe, tenendo le braccia dritte, per avviare ogni passata.
- Tira la maniglia verso le costole basse mentre ti inclini leggermente indietro, poi distenditi.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Siediti sul vogatore con i piedi ben fissati e le tibie quasi verticali all'attacco.
- Impugna la maniglia con le braccia dritte, i polsi neutri e le spalle rilassate davanti alle anche.
- Tieni il torso alto con un leggero hip hinge in avanti, non con la zona lombare arrotondata.
- Inizia ogni passata spingendo con le gambe e tenendo le braccia dritte all'avvio.
- Quando le gambe finiscono, porta il torso leggermente indietro e tira la maniglia alle costole basse.
- Chiudi con le gambe distese, i gomiti che superano il corpo e la maniglia contro il torso.
- Inizia il recupero distendendo prima le braccia, poi esegui l'hip hinge in avanti e solo dopo fletti le ginocchia.
- Esegui il recupero più fluido della spinta e ripeti per l'intervallo di lavoro previsto.
Errori comuni
- Aprire la schiena troppo presto
- Piegare le braccia prima della spinta di gambe
- Comprimere troppo le ginocchia all'attacco
- Strappare la maniglia verso l'alto
- Tornare all'attacco troppo in fretta
Consigli tecnici
- Gambe, corpo, braccia
- Braccia, corpo, gambe
- La catena resta in piano
- Tibie quasi verticali
- Chiudi alle costole basse
Risposte rapide
Intervalli al vogatore: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 5/10, Femorali 6/10. Coinvolge anche: Glutei 6/10, Schiena alta 7/10, Bicipiti 4/10, Addominali 3/10.
Intervalli al vogatore: quante serie e ripetizioni?
Potenza: 5–10 serie, recupero 1 min 30 s. Resistenza: 4–8 serie, recupero 1 min.
