ローイングマシンインターバルのやり方
- ローイングマシンに座り、足を固定してすねを立てておきます。
- 腕をまっすぐにし、力を抜いた肩を腰より前に出した姿勢でハンドルを持ちます。
- 腕をまっすぐ保ったまま、まず脚で押して各ストロークを始めます。
- 上体を軽く後ろへ倒しながらハンドルを肋骨の下部へ引き、その後腕を伸ばします。
詳しい手順（全8ステップ）
- ローイングマシンに座り、ストラップで足をしっかり固定し、キャッチですねがほぼ垂直になるようにします。
- 腕をまっすぐ、手首をニュートラルにしてハンドルを持ち、力を抜いた肩を腰より前に出します。
- 腰を丸めず、背すじを伸ばしたまま股関節から上体を軽く前に倒します。
- 各ストロークは脚で押すところから始め、最初は腕をまっすぐ保ちます。
- 脚が押し終わったら上体をわずかに後ろへ倒し、そこからハンドルを下部の肋骨へ引き込みます。
- 脚が伸び、肘が体の後ろを通り、ハンドルが上体に触れた状態で終わります。
- リカバリーはまず腕を伸ばし、次に股関節から上体を前に倒し、最後に膝を曲げてシートを前へ滑らせます。
- リカバリーはドライブより滑らかに保ち、予定した運動区間のあいだ繰り返します。
よくある間違い
- 脚が伸び切る前に上体を後ろへ倒す
- 脚で押す前に腕を曲げる
- キャッチで膝を詰めすぎる
- ハンドルを上へ引き上げてしまう
- シートを急いで前へ戻す
フォームのコツ
- 脚、上体、腕の順
- 腕、上体、脚の順
- チェーンは水平のまま
- すねはほぼ垂直
- 肋骨の下部まで引く
よくある質問
ローイングマシンインターバルで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 5/10、ハムストリング 6/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、背中上部 7/10、上腕二頭筋 4/10、腹直筋 3/10。
ローイングマシンインターバルは何回・何セット？
パワー：5〜10セット、休憩1分30秒。筋持久力：4〜8セット、休憩1分。
