Como fazer Intervalos na máquina de remo
- Sente-se na máquina de remo, prenda os pés e mantenha as canelas na vertical.
- Segure o puxador com os braços retos e os ombros relaxados e à frente do quadril.
- Empurre primeiro com as pernas, com os braços retos, iniciando cada remada.
- Puxe o puxador até as costelas inferiores enquanto inclina um pouco para trás, depois estenda.
Técnica completa — 8 passos
- Sente-se na máquina de remo com os pés bem presos e as canelas quase verticais no ataque.
- Segure o puxador com os braços retos, punhos neutros e ombros relaxados à frente do quadril.
- Mantenha o tronco ereto com leve inclinação à frente a partir do quadril, e não com a lombar arredondada.
- Comece cada remada empurrando com as pernas e mantendo os braços retos no início.
- Quando as pernas terminam, leve o tronco um pouco para trás e puxe o puxador até as costelas baixas.
- Termine com as pernas estendidas, os cotovelos passando do corpo e o puxador encostado no tronco.
- Comece a recuperação estendendo primeiro os braços, depois incline o tronco à frente a partir do quadril e só então dobre os joelhos para deslizar à frente.
- Faça a recuperação mais suave que a puxada e repita durante o intervalo de trabalho planejado.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás cedo demais
- Dobrar os braços antes do impulso das pernas
- Comprimir demais os joelhos no ataque
- Puxar o puxador para cima com tranco
- Voltar pelo trilho com pressa
Dicas de técnica
- Pernas, tronco, braços
- Braços, tronco, pernas
- A corrente segue nivelada
- Canelas quase verticais
- Finalize nas costelas baixas
Respostas rápidas
Intervalos na máquina de remo: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 5/10, Posteriores de coxa 6/10. Também trabalha: Glúteos 6/10, Costas superiores 7/10, Bíceps 4/10, Abdômen 3/10.
Intervalos na máquina de remo: quantas séries e repetições?
Potência: 5–10 séries, descanso 1 min 30 s. Resistência: 4–8 séries, descanso 1 min.
