Як виконувати Ходьба вбік із міні-гумкою
- Надінь міні-гумку на стопи й стань, поставивши стопи на ширині таза.
- Злегка зігни коліна й крокуй убік, відчуваючи м'яку тягу міні-гумки.
- Не давай колінам іти всередину під час кроку, носки майже прямо вперед.
- Продовжуй крокувати вбік, потім зміни напрямок до кінця підходу.
Повна техніка — 7 кроків
- Надінь міні-гумку на стопи або трохи вище колін і стань прямо.
- Постав стопи на ширині таза й злегка присядь в атлетичну стійку.
- Напруж живіт і тримай носки майже прямо вперед, натягуючи міні-гумку.
- Зроби крок убік провідною стопою, не даючи колінам іти всередину.
- Підтягни другу стопу, доки не повернешся у стійку на ширині таза, зберігаючи натяг міні-гумки.
- Зроби кілька плавних кроків в один бік, не зводячи стопи разом.
- Зміни напрямок і повтори кроки в інший бік.
Часті помилки
- Стопи повністю сходяться разом
- Коліна йдуть всередину на кожному кроці
- Надмірний розворот носків назовні
- Підстрибування вгору-вниз
- Приставна нога волочиться
Технічні підказки
- Стопи на ширині таза
- Наступай з п'яти
- Носки переважно вперед
- Не давай колінам іти всередину
- Залишайся низько весь час
Коротко про головне
Які м’язи працюють у вправі «Ходьба вбік із міні-гумкою»?
Основні: Відвідні м’язи стегна 8/10, Сідничні м’язи 9/10.
Коли робити вправу «Ходьба вбік із міні-гумкою» у тренуванні?
Добивальна. Ставлять наприкінці, коли важка робота вже зроблена. ≈ 5 хв із відпочинком.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Ходьба вбік із міні-гумкою»?
Ріст м’язів: 2–4 підходи по 10–20 повторень, відпочинок 45 с, 3 повторення у запасі. Витривалість: 2–3 підходи по 20–30 повторень, відпочинок 30 с, 3–4 повторення у запасі.
