미니 밴드 사이드 워크 하는 법
- 미니 밴드를 발에 걸고 발을 골반 너비로 벌려 서세요.
- 무릎을 살짝 굽히고 옆으로 걸으며 밴드가 부드럽게 당기는 것을 느끼세요.
- 걸을 때 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하고 발끝은 대체로 앞을 향하게 두세요.
- 옆으로 계속 걸은 뒤 한 세트를 채우도록 방향을 바꾸세요.
자세한 순서 (7단계)
- 미니 밴드를 발이나 무릎 바로 위에 걸고 똑바로 서세요.
- 발을 골반 너비로 두고 무릎을 살짝 굽히며 엉덩이를 살짝 뒤로 빼 낮은 준비 자세를 잡으세요.
- 배에 힘을 주고 밴드에 장력을 만들면서 발끝은 대체로 앞을 향하게 두세요.
- 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하면서 진행 방향의 발로 옆으로 한 걸음 내디디세요.
- 밴드 장력을 유지한 채 반대쪽 발을 따라 붙여 골반 너비로 돌아오세요.
- 발이 붙지 않게 하면서 한 방향으로 동작을 제어하며 여러 걸음 이어 가세요.
- 방향을 바꿔 같은 걸음 패턴을 반대쪽으로 반복하세요.
흔한 실수
- 발이 완전히 붙기
- 걸음마다 무릎이 안쪽으로 무너지기
- 발끝을 과하게 바깥으로 돌리기
- 위아래로 튀기
- 뒤쪽 발을 끌기
자세 포인트
- 발은 골반 너비로 유지하기
- 뒤꿈치부터 딛기
- 발끝은 대체로 앞으로
- 무릎이 무너지지 않게
- 내내 낮은 자세 유지하기
자주 묻는 질문
미니 밴드 사이드 워크: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 외전근 8/10, 대둔근 9/10.
미니 밴드 사이드 워크: 운동 중 언제 하나요?
마무리. 무거운 운동을 마친 뒤 마지막에 해요. 휴식 포함 약 5분.
미니 밴드 사이드 워크: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근비대: 10~20회 × 2~4세트, 휴식 45초, 여유 3회. 근지구력: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 3~4회.
