ダウンドッグ（フィンガーズバック）のやり方
- 前屈して、足先の前に手のひらをつきます。
- 指先を足先のほうへ向けます。
- お尻が最も高くなるまで、手を少しずつ前へ出します。
- 手のひらを床につけ、肘を伸ばしたまま、一定の呼吸で保持します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足をそろえてまっすぐ立ち、腕は体の横に下ろします。
- お尻を後ろへ引き、膝を曲げて、両手のひらを足先の前の床につけます。
- 手の指が足先のほうを向くように手を回します。
- お尻が体の最も高い位置になるまで、手を少しずつ前へ出します。
- 手のひらを床につけ、肘を伸ばした状態を保ち、必要に応じて膝を軽く曲げ、かかとを床から浮かせます。
- 頭を腕の間に垂らし、一定の呼吸を続けながら保持します。
- 手を少しずつ足のほうへ戻し、最後に体を丸めながら立ち上がって終えます。
よくある間違い
- 手のひらが床から浮く
- 保持中に肘が曲がる
- 痛みのある可動域まで無理に進める
- ストレッチ中に弾むように動く
フォームのコツ
- 手のひらを床につけたまま保つ
- 肘はまっすぐ保つ
- お尻を後ろ斜め上へ押す
- 無理なくストレッチに入る
よくある質問
ダウンドッグ（フィンガーズバック）で使う筋肉は？
主働筋：前腕 8/10、ハムストリング 8/10。同時に働く筋肉：ふくらはぎ 6/10、広背筋 4/10、肩 4/10、脊柱起立筋 3/10。
ダウンドッグ（フィンガーズバック）はトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ダウンドッグ（フィンガーズバック）は何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。
