クロウポーズのやり方
- 深くしゃがみ、手のひらを肩幅で床につきます。
- 膝を上腕の後ろ側の高い位置に乗せます。
- 体重を前へ移して手に乗せ、足を浮かせます。
- 肘を曲げたまま保持し、足をコントロールして下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅程度に開いた深いスクワットになり、胸の前で手のひらを合わせます。
- 手のひらを肩幅に開いて床につき、指を広げて前へ向けます。
- 肘を曲げ、膝を上腕の後ろ側の高い位置に乗せます。
- つま先立ちになり、体重を手の真上へ前に移します。
- 肘を曲げたまま、両足を床から浮かせます。
- 背中上部を丸め、腹筋を締め、手の少し前の床を見ます。
- バランスを保持してから、足をコントロールしながら床へ下ろします。
よくある間違い
- 肩が沈んで耳に近づく
- 膝が腕を下へ滑る
- 勢いよく跳び上がってバランスを取る
- 手より前へ倒れ込む
- 手の位置が広すぎる
フォームのコツ
- 手のひらで押す
- 指で床をつかむ
- 膝を腕の高い位置に置く
- 手の少し前を見る
- 肘を曲げたまま保つ
よくある質問
クロウポーズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 8/10、上腕三頭筋 8/10。同時に働く筋肉：腹直筋 7/10、前鋸筋 6/10、前腕 6/10、腸腰筋 5/10。
クロウポーズはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。
クロウポーズは何回・何セット？
筋力：10〜20回 × 3〜5セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：20〜30回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。
