クラブトゥタッチのやり方
- 膝を曲げて座り、手を後ろの床につけます。
- 手のひらと足で押して、お尻を持ち上げます。
- 片脚を蹴り上げ、反対の手をつま先へ伸ばします。
- 手と足を床へ戻してから、左右を入れ替えます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 膝を曲げて床に座り、足の裏を床につけ、手のひらをお尻の後ろの床につけます。
- 手のひらと足で床を押し、上体と太ももが一直線になるまでお尻を持ち上げます。
- 片脚をまっすぐ蹴り上げ、反対の手をその足へ伸ばしながら上体を足側へ回します。
- もう一方の手と足で体を支えながら、つま先またはすねに触れます。
- 手と足をコントロールして床へ戻し、もう一度お尻を持ち上げます。
- 反対側でも行い、レップごとに左右を入れ替えます。
よくある間違い
- レップの合間にお尻が落ちる
- 膝が曲がったまま蹴り上げる
- 同じ側の手を足先へ伸ばす
- 反動をつけて腕を振る
- 肩が耳のほうへすくむ
フォームのコツ
- 肘はまっすぐ保つ
- 反対側の手を足先へ伸ばす
- 脚をまっすぐ蹴り上げる
- 足で床を押す
- 伸ばす前にお尻を持ち上げる
よくある質問
クラブトゥタッチで使う筋肉は？
主働筋：腹直筋 7/10、大臀筋 6/10。同時に働く筋肉：腹斜筋 6/10、腸腰筋 5/10、上腕三頭筋 4/10、三角筋前部 4/10。
クラブトゥタッチはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。
クラブトゥタッチは何回・何セット？
筋力：8〜12回 × 3セット、休憩1分15秒、余力3回。筋肥大：12〜16回 × 3セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：16〜24回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
