クラスプハンズビハインドバックショルダーストレッチのやり方
- 背すじを伸ばして立ち、骨盤の後ろで指を組みます。
- 腕を伸ばし、組んだ手を体から離すように後ろへ持ち上げます。
- 肩の前側に伸びを感じる姿勢を保ちます。
- 手を下ろし、組んだ指をほどいて終了します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅に開き、腕を体の横に下ろして背すじを伸ばして立ちます。
- 両手を背中側へ回し、骨盤の後ろで指を組みます。
- 肘を伸ばし、肩を後ろへ引いて下げ、胸を開きます。
- 肩の前側に伸びを感じるまで、組んだ手を体から離すように後ろへ持ち上げます。
- 手を上げる間も上体を立てたままにし、前へ傾けません。
- ゆっくり呼吸し、腰を反らしたり可動域を無理に広げたりせずに姿勢を保ちます。
- 手を下ろし、組んだ指をほどいて終了します。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 保持中に肘が曲がる
- 上体が前に倒れる
- 手を高く上げすぎる
フォームのコツ
- 腕を伸ばしたまま保つ
- 肩を耳から遠ざける
- 肋骨を下げたまま
- 上体を立てたまま保つ
- 手をゆっくり後ろへ持ち上げる
よくある質問
クラスプハンズビハインドバックショルダーストレッチで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 7/10、大胸筋 6/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 4/10、菱形筋 3/10。
クラスプハンズビハインドバックショルダーストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
クラスプハンズビハインドバックショルダーストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。
