チェストタッププッシュアップのやり方
- 手を肩より少し広くして、プランクの姿勢を取ります。
- 肘を曲げ、胸を床へ近づけます。
- 爆発的に床を押し、両手を床から離します。
- 両手で胸をタップしてから、肘を曲げて着地します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 手を肩幅よりやや広く置き、足は揃えるか開いてハイプランクの姿勢を作ります。
- 腹筋を締め、お尻を締め、視線をやや前に置いて首をニュートラルに保ちます。
- 肘を曲げ、体を一枚の板のまま胸が床に近づくところまで下ろします。
- 手のひらで床を爆発的に押し、両手を床から離します。
- 両手で胸をタップしてから、手を肩の真下へ戻します。
- 肘を軽く曲げた状態で着地し、そのまま体を下ろして次のレップに入ります。
よくある間違い
- お尻が肩より落ちる
- 押し上げるときにお尻が突き上がる
- 床から離れられない
- 肘を伸ばし切って着地する
- 深さが足りないまま止める
フォームのコツ
- 床から爆発的に離れる
- 体を一枚の板として動かす
- 手を肩の真下へ戻す
- 肘を曲げて着地する
よくある質問
チェストタッププッシュアップで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋中部 9/10、上腕三頭筋 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 7/10、前鋸筋 4/10、僧帽筋 3/10。
チェストタッププッシュアップはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約8分。
チェストタッププッシュアップは何回・何セット？
筋力：3〜5回 × 3〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：6〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：10〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。
