Wie machst du Chest-Tap-Liegestütz?
- Geh in den hohen Stütz, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- Beug die Ellbogen, um die Brust zum Boden zu senken.
- Drück dich explosiv hoch, sodass beide Hände den Boden verlassen.
- Berühre mit beiden Händen die Brust und lande mit gebeugten Ellbogen.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Geh in den hohen Stütz, die Hände etwas breiter als schulterbreit, die Füße zusammen oder leicht auseinander.
- Spann den Bauch an, spann das Gesäß an und halte den Nacken neutral, der Blick leicht nach vorn.
- Beug die Ellbogen und senk den Körper als eine Einheit, bis die Brust sich dem Boden nähert.
- Drück dich explosiv über die Handflächen hoch, sodass beide Hände den Boden verlassen.
- Berühre mit beiden Händen die Brust und bring sie anschließend wieder unter die Schultern.
- Lande mit leicht gebeugten Ellbogen und geh direkt in die nächste Wiederholung.
Häufige Fehler
- Hüfte hängt durch
- Hüfte geht beim Hochdrücken zuerst nach oben
- Hände verlassen den Boden nicht
- Mit durchgestreckten Ellbogen landen
- Wiederholung endet vor der vollen Tiefe
Technik-Tipps
- Explosiv vom Boden abdrücken
- Körper bewegt sich als Einheit
- Hände zurück unter die Schultern
- Mit gebeugten Ellbogen landen
Kurz beantwortet
Chest-Tap-Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Mittlere Brust 9/10, Trizeps 8/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 7/10, Sägemuskel 4/10, Trapez 3/10.
Chest-Tap-Liegestütz: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Chest-Tap-Liegestütz: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–5 Sätze à 3–5 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.
