Come eseguire Allungamento dei dorsali al muro con gomito piegato
- Mettiti di fianco al muro, con un gomito appoggiato all'altezza della testa.
- Porta la mano dietro la testa e appoggia l'altra sulla coscia.
- Sposta il bacino verso il muro finché senti l'allungamento.
- Respira in modo regolare, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti di fianco a un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Solleva il braccio più vicino al muro e piega il gomito, portando la mano dietro la testa.
- Spingi la punta del gomito contro il muro, circa all'altezza della testa.
- Appoggia l'altra mano sulla coscia e tieni gli addominali leggermente contratti.
- Sposta leggermente il bacino verso il muro finché senti l'allungamento lungo il lato della schiena.
- Mantieni la posizione finale senza inarcare la zona lombare né alzare la spalla del braccio sollevato.
- Respira in modo regolare, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
- Inarcare la zona lombare
- Sollevare la spalla del braccio alzato
- Ruotare il torso per posizionarsi
- Lasciare scivolare il gomito verso il basso sul muro
- Forzare l'ampiezza fino al dolore
Consigli tecnici
- Tieni il gomito sul muro
- Sposta il bacino verso il muro
- Lascia allungare i dorsali
- Usa una pressione leggera
- Rilassati nell'espirazione
Risposte rapide
Allungamento dei dorsali al muro con gomito piegato: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Tricipiti 4/10, Grande rotondo 4/10.
Allungamento dei dorsali al muro con gomito piegato: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Allungamento dei dorsali al muro con gomito piegato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.
