ベントアームウォールラットストレッチのやり方
- 壁に横向きで立ち、片肘を頭の高さで壁に押し当てます。
- その手を頭の後ろに置き、反対の手を太ももに置きます。
- 伸びを感じるまで、腰を壁のほうへ寄せます。
- 呼吸を一定に保ち、そのあと肘を壁から離して反対側でも繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 壁に対して横向きに立ち、足を腰幅に開きます。
- 壁に近い腕を上げて肘を曲げ、手を頭の後ろに置きます。
- その肘の先を、頭の高さほどの位置で壁に押し当てます。
- 反対の手を太ももに置き、腹筋を軽く締めます。
- 背中の側面に伸びを感じるまで、腰を壁のほうへ少し寄せます。
- 腰を反らせたり、上げた側の肩をすくめたりせず、その姿勢を保ちます。
- 呼吸を一定に保ち、そのあと肘を壁から離して反対側でも繰り返します。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- 上げた側の肩がすくむ
- 上体をひねって姿勢をつくる
- 肘が壁を下へ滑ってしまう
- 痛みが出る範囲まで無理に伸ばす
フォームのコツ
- 肘を壁につけたままにする
- 腰を壁のほうへ寄せる
- 広背筋を伸ばす
- 圧はごく軽く
- 息を吐きながら力を抜く
よくある質問
ベントアームウォールラットストレッチで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 4/10、大円筋 4/10。
ベントアームウォールラットストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ベントアームウォールラットストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
