Come eseguire Allungamento dei dorsali in piedi su panca inclinata
- Mani sullo schienale e braccia distese.
- Spingi le anche indietro finché il torso è parallelo al pavimento.
- Lascia scendere il petto verso il pavimento.
- Mantieni la posizione e respira, percependo l'allungamento lungo la schiena.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Posizionati di fronte alla parte alta di una panca inclinata, abbastanza lontano da raggiungerla con le braccia distese.
- Appoggia entrambe le mani sulla parte alta dello schienale o sulla sua maniglia, mantenendo le braccia distese.
- Spingi le anche indietro finché il torso è più o meno parallelo al pavimento.
- Tieni le ginocchia quasi completamente distese e la testa tra le braccia.
- Lascia scendere il petto verso il pavimento finché senti l'allungamento lungo i lati della schiena.
- Mantieni la posizione in modo stabile respirando normalmente, poi avvicina i piedi e torna in piedi.
Errori comuni
- Arrotondare la zona lombare
- Piegare i gomiti durante la tenuta
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Trattenere il respiro durante la tenuta
Consigli tecnici
- Allungati con le braccia
- Spingi le anche indietro
- Testa tra le braccia
- Tieni la schiena dritta
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Allungamento dei dorsali in piedi su panca inclinata
- Più difficile Allungamento laterale dei dorsali sulla fitball
Risposte rapide
Allungamento dei dorsali in piedi su panca inclinata: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Grande rotondo 5/10, Tricipiti 3/10, Spalle posteriori 3/10, Schiena alta 3/10.
Allungamento dei dorsali in piedi su panca inclinata: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Allungamento dei dorsali in piedi su panca inclinata: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 5 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 30 s, 4–5 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 30 s, 5 ripetizioni in riserva.
Allungamento dei dorsali in piedi su panca inclinata: qual è una versione più difficile?
Allungamento laterale dei dorsali sulla fitball (Principiante).
