ベンチラットストレッチのやり方
- 背もたれに両手を置き、腕を伸ばします。
- 上体が床と平行になるまで、股関節を後ろへ引きます。
- 胸を床へ沈めます。
- 背中の伸びを感じながら、呼吸して姿勢を保ちます。
詳しい手順（全6ステップ）
- インクラインベンチの上端に向かって立ち、腕を伸ばしたまま届く距離に下がります。
- 背もたれの上端またはハンドルに両手を置き、腕を伸ばします。
- 上体が床とおおよそ平行になるまで、股関節を後ろへ引きます。
- 膝はほぼ伸ばしたままにし、頭を両腕の間に置きます。
- 背中の側面に伸びを感じるまで、胸を床へ沈めます。
- 自然に呼吸しながら姿勢を安定させて保ち、そのあと歩いてベンチに近づき、立ち上がります。
よくある間違い
- 腰が丸まってしまう
- 保持中に肘が曲がる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 保持中に息を止めてしまう
フォームのコツ
- 腕を長く伸ばす
- 股関節を後ろへ
- 頭を両腕の間に置く
- 背中はまっすぐのまま
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ベンチラットストレッチ
- 難しめ サイドライイングバランスボールラットストレッチ
よくある質問
ベンチラットストレッチで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10。同時に働く筋肉：大円筋 5/10、上腕三頭筋 3/10、三角筋後部 3/10、背中上部 3/10。
ベンチラットストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ベンチラットストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力4〜5回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5回。
ベンチラットストレッチより難しい種目は？
サイドライイングバランスボールラットストレッチ (初心者)。
