Comment faire l’exercice Dips entre deux chaises
- Tiens-toi entre deux chaises solides, leurs dossiers face à face.
- Agrippe les dossiers, tends les bras et décolle les pieds derrière toi.
- Penche-toi légèrement vers l'avant et descends lentement en pliant les coudes.
- Arrête-toi quand les coudes atteignent environ 90 degrés.
- Repousse jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
Technique complète — 7 étapes
- Place deux chaises solides, dossiers face à face, légèrement plus écartées que la largeur de tes épaules.
- Tiens-toi entre les chaises, agrippe le haut de chaque dossier et soutiens-toi sur les bras tendus.
- Plie les genoux et décolle les pieds du sol derrière toi.
- Penche légèrement le torse vers l'avant et plie les coudes pour descendre entre les chaises.
- Descends jusqu'à environ 90 degrés de flexion des coudes, en gardant les coudes orientés vers l'arrière.
- Pousse dans les paumes et tends les coudes pour remonter.
- Termine bras tendus et épaules maintenues basses, loin des oreilles, avant de démarrer la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Utiliser des chaises qui basculent ou glissent
- Chaises placées trop loin l'une de l'autre
- Descendre trop bas en forçant sur les épaules
- Coudes qui s'écartent largement
- Balancer les jambes pour prendre de l'élan
- Hausser les épaules en haut
Conseils de technique
- Utilise des chaises solides
- Penche-toi légèrement vers l'avant
- Garde les coudes orientés vers l'arrière
- Garde les épaules basses
- Pousse dans les paumes
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Dips sur banc avec relevé de genou alterné
- Cet exercice Dips entre deux chaises
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Dips sur banc avec relevé de genou alterné.
Réponses rapides
Dips entre deux chaises : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux inférieurs 9/10, Triceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Petit pectoral 4/10, Trapèzes 3/10, Coiffe des rotateurs 3/10.
Dips entre deux chaises : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.
Dips entre deux chaises : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 5–8 répétitions, repos 2 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–15 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Dips entre deux chaises : quelle version est plus facile ?
Dips sur banc avec relevé de genou alterné (55 % du poids du corps).
