Wie machst du Dips zwischen zwei Stühlen?
- Stell dich zwischen zwei stabile Stühle mit zueinander gerichteten Lehnen.
- Greif die Stuhllehnen, streck die Arme und heb die Füße hinter dir an.
- Lehn dich leicht nach vorn und senk dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst.
- Stopp, wenn die Ellbogen ungefähr 90 Grad erreichen.
- Drück dich zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme voll gestreckt sind.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell zwei stabile Stühle mit den Lehnen zueinander und etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Stell dich dazwischen, greif die Oberseite beider Stuhllehnen und stütz dich mit gestreckten Armen ab.
- Beug die Knie und heb die Füße hinter dir vom Boden ab.
- Lehn den Oberkörper leicht nach vorn und beug die Ellbogen, um den Körper zwischen den Stühlen abzusenken.
- Senk dich ab, bis die Ellbogen ungefähr 90 Grad erreichen, und halte sie dabei nach hinten gerichtet.
- Drück dich über die Handflächen ab und streck die Ellbogen, bis du wieder oben bist.
- Beende die Wiederholung mit gestreckten Armen und den Schultern nach unten weg von den Ohren, bevor du die nächste beginnst.
Häufige Fehler
- Umkippende oder rutschende Stühle
- Stühle zu weit auseinander
- Zu tiefes Absinken in die Schultern
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Mit den Beinen Schwung holen
- Hochziehen der Schultern am oberen Punkt
Technik-Tipps
- Stabile Stühle verwenden
- Leicht nach vorn lehnen
- Ellbogen zeigen schräg nach hinten
- Schultern unten halten
- Über die Handflächen drücken
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Bankdips mit Knieheben
- Diese Übung Dips zwischen zwei Stühlen
Noch zu schwer? Fang mit Bankdips mit Knieheben an.
Kurz beantwortet
Dips zwischen zwei Stühlen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Untere Brust 9/10, Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Kleiner Brustmuskel 4/10, Trapez 3/10, Rotatorenmanschette 3/10.
Dips zwischen zwei Stühlen: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 9 Min. mit Pausen.
Dips zwischen zwei Stühlen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Dips zwischen zwei Stühlen: Welche Variante ist leichter?
Bankdips mit Knieheben (55 % des Körpergewichts).
