Comment faire l’exercice Étirement du mollet, orteils au mur
- Place-toi face au mur, les mains posées à hauteur de tête.
- Place l'avant-pied contre le mur, le talon au sol.
- Incline-toi vers le mur jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet.
- Tiens la position en respirant régulièrement, puis change de côté.
Technique complète — 6 étapes
- Place-toi face à un mur et pose les deux mains dessus à environ hauteur de tête.
- Place l'avant-pied contre le mur, le talon au sol et proche du mur.
- Recule l'autre pied et garde-le à plat au sol.
- Incline le corps vers le mur et laisse le genou de la jambe avant avancer au-dessus du pied.
- Garde le talon du pied avant au sol jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet.
- Maintiens l'étirement en respirant régulièrement, puis change de jambe et recommence.
Erreurs fréquentes
- Décoller le talon avant du sol
- Rebondir dans l'étirement
- Placer le pied trop loin du mur
- Se plier au niveau des hanches au lieu de s'incliner vers le mur
Conseils de technique
- Garde le talon avant au sol
- Garde les orteils contre le mur
- Incline-toi lentement
- Hanches sans rotation
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Étirement du mollet allongé à l'élastique Même niveau
Réponses rapides
Étirement du mollet, orteils au mur : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 9/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 3/10.
Étirement du mollet, orteils au mur : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Étirement du mollet, orteils au mur : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 30 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–60 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve.
Étirement du mollet, orteils au mur : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Étirement du mollet allongé à l'élastique.
