ケトルベルスレッドドラッグのやり方
- ケトルベルに向かって立ち、腕を伸ばしてストラップを持ちます。
- 膝を曲げて少し後ろへ体を傾け、足を腰幅に開きます。
- 短い歩幅で力強く後ろへ歩き、ケトルベルを自分のほうへ引きます。
- 一定のペースを保ち、歩幅を伸ばしすぎないようにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- ストラップをケトルベルのハンドルにしっかり取り付け、ケトルベルを自分の前の床に置きます。
- ケトルベルに向かって立ち、腕を伸ばしてストラップを持ちます。
- 膝を曲げて少し後ろへ体を傾け、足を腰幅に開きます。
- 腹筋を締め、背中をまっすぐに保ち、ストラップに張りを作ります。
- 一歩ごとに足で強く押しながら、短い歩幅で力強く後ろへ歩きます。
- 手を伸ばしたり歩幅を広げすぎたりせず、ケトルベルを滑らかに自分のほうへ滑らせます。
- 予定した距離に達したらレップを終え、向きを変えてセットし直します。
よくある間違い
- 歩幅が広がり足が滑る
- ストラップがたるむ
- 引くときに肘が曲がる
- 膝を伸ばして立ち上がってしまう
- 引く腕のほうへ上体をねじってしまう
フォームのコツ
- 膝は曲げたまま
- 小さな歩幅で力強く踏み出す
- ストラップの張りを保つ
- 足裏全体で押す
よくある質問
ケトルベルスレッドドラッグで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 8/10、大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10、ふくらはぎ 6/10、前腕 5/10、体幹 5/10。
ケトルベルスレッドドラッグはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約10分。
ケトルベルスレッドドラッグは何回・何セット？
筋力：10〜20回 × 4〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：15〜25回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：20〜40回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3〜4回。
