케틀벨 슬레드 드래그 하는 법
- 케틀벨을 마주 보고 서서 팔을 곧게 편 채 스트랩을 잡으세요.
- 무릎을 굽히고 몸을 약간 뒤로 기울이며 발을 골반 너비로 벌리세요.
- 짧고 강한 걸음으로 뒤로 걸어 케틀벨을 몸 쪽으로 끌어오세요.
- 일정한 속도를 유지하고 보폭을 지나치게 늘리지 마세요.
자세한 순서 (7단계)
- 스트랩을 케틀벨 손잡이에 단단히 연결하고 케틀벨을 앞쪽 바닥에 놓으세요.
- 케틀벨을 마주 보고 서서 팔을 곧게 편 채 스트랩을 잡으세요.
- 무릎을 굽히고 몸을 약간 뒤로 기울인 다음 발을 골반 너비로 벌리세요.
- 배에 힘을 주고 등을 곧게 편 뒤 스트랩에 장력을 만드세요.
- 짧고 힘찬 걸음으로 뒤로 걸으며 매 걸음 발로 강하게 밀어내세요.
- 몸을 앞으로 뻗거나 보폭을 과하게 늘리지 말고 케틀벨이 부드럽게 몸 쪽으로 끌려오게 하세요.
- 계획한 거리에 도달하면 반복을 끝내고 방향을 바꿔 다시 준비하세요.
흔한 실수
- 보폭이 길어져 접지력을 잃기
- 스트랩이 느슨해지기
- 팔꿈치를 굽혀 당기기
- 무릎을 편 채 일어서기
- 당기는 팔 쪽으로 몸통을 비틀기
자세 포인트
- 무릎 굽힌 채 유지하기
- 짧은 보폭으로 힘차게 딛기
- 스트랩 장력 계속 유지하기
- 발 전체로 밀기
자주 묻는 질문
케틀벨 슬레드 드래그: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 대퇴사두근 8/10, 대둔근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 햄스트링 5/10, 종아리 6/10, 전완근 5/10, 코어 5/10.
케틀벨 슬레드 드래그: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 10분.
케틀벨 슬레드 드래그: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~20회 × 4~5세트, 휴식 2분, 여유 2회. 근비대: 15~25회 × 3~4세트, 휴식 1분 30초, 여유 2~3회. 근지구력: 20~40회 × 2~4세트, 휴식 1분, 여유 3~4회.
