야외 에어 워커 걷기 하는 법
- 손잡이를 잡고 양쪽 발판에 올라가세요.
- 똑바로 서서 다리를 서로 반대 방향으로 앞뒤로 흔드세요.
- 고관절에서 움직이며 보폭을 부드럽게 유지하세요.
- 발판이 멈춘 뒤 내려오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 양손으로 손잡이를 잡고 한 발씩 발판에 올라가세요.
- 양발 전체를 각 발판에 올리고 몸통을 세워 똑바로 서세요.
- 긴 보폭으로 걷듯 한쪽 다리를 앞으로 흔드는 동안 다른 다리는 뒤로 흔드세요.
- 발판이 흔들리는 동안 고관절에서 움직이고 무릎은 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 발판을 가동 범위 끝까지 차지 말고 부드럽고 일정하게 흔드세요.
- 흔들림을 서서히 줄이고 발판이 멈춘 뒤 내려오세요.
흔한 실수
- 손잡이에 체중을 싣고 기대기
- 짧고 끊기는 반걸음으로 오르기
- 발판을 가동 범위 끝까지 차기
- 골반이 돌아가거나 좌우로 밀리기
자세 포인트
- 고관절에서 움직이기
- 손잡이는 가볍게만 쓰기
- 몸통은 곧게
- 일정한 리듬으로 흔들기
자주 묻는 질문
야외 에어 워커 걷기: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 고관절 굴곡근 7/10, 대둔근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 햄스트링 5/10, 대퇴사두근 4/10, 내전근 3/10.
야외 에어 워커 걷기: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 30~45회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 30~45회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 5~6회. 근지구력: 45~60회 × 2~3세트, 휴식 20초, 여유 5회.
