Як виконувати Крокування на повітряному тренажері
- Візьмися за поручень і постав обидві стопи на платформи.
- Випрямися та розгойдуй ноги вперед і назад у протилежних напрямках.
- Крокуй плавно, рухаючись від кульшових суглобів.
- Дочекайся зупинки платформ і лише потім зійди.
Повна техніка — 6 кроків
- Візьмися обома руками за поручень і по черзі постав стопи на платформи.
- Випрямися, стань на платформи всією стопою й тримай корпус вертикально.
- Відводь одну ногу вперед, а іншу назад, імітуючи довгий крок.
- Рухайся від кульшових суглобів і зберігай легкий згин у колінах, поки платформи розгойдуються.
- Крокуй плавно й рівномірно, не закидаючи платформи до упору.
- Поступово сповільни рух, дочекайся зупинки платформ і зійди з тренажера.
Часті помилки
- Сильний упор на поручні
- Дрібні уривчасті кроки
- Закидання платформ до упору
- Обертання чи зміщення таза
Технічні підказки
- Рух у кульшовому суглобі
- Поручні — лише для рівноваги
- Тримай корпус прямо
- Працюй у рівному ритмі
Коротко про головне
Які м’язи працюють у вправі «Крокування на повітряному тренажері»?
Основні: Згиначі стегна 7/10, Сідничні м’язи 7/10. Також працюють: Задня поверхня стегна 5/10, Квадрицепси 4/10, Привідні м’язи стегна 3/10.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Крокування на повітряному тренажері»?
Сила: 1–2 підходи по 30–45 повторень, відпочинок 30 с, 6 повторень у запасі. Ріст м’язів: 1–2 підходи по 30–45 повторень, відпочинок 30 с, 5–6 повторень у запасі. Витривалість: 2–3 підходи по 45–60 повторень, відпочинок 20 с, 5 повторень у запасі.
