Cómo hacer Círculos de codos de pie
- Ponte de pie erguido, con las yemas de los dedos sobre los hombros y los codos hacia los lados.
- Haz círculos con los codos hacia delante, arriba, atrás y abajo.
- Mantén los círculos lentos y controlados.
- Invierte el sentido y repite.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Eleva los brazos a los lados y flexiona los codos para colocar las yemas de los dedos sobre los hombros.
- Apunta los codos hacia los lados, aproximadamente a la altura de los hombros.
- Dibuja círculos lentos con los codos, llevándolos hacia delante, arriba, atrás y abajo.
- Mantén las yemas de los dedos sobre los hombros y los hombros alejados de las orejas.
- Completa los círculos en una dirección, invierte el sentido y repite.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Hacer círculos pequeños demasiado deprisa
- Separar las yemas de los dedos de los hombros
- Hacer círculos en una sola dirección
Claves de técnica
- Mantente erguido
- Mantén los hombros abajo
- Mantén las yemas de los dedos sobre los hombros
- Detente antes de sentir dolor
Respuestas rápidas
Círculos de codos de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides laterales 6/10, Manguito rotador 5/10. También trabaja: Deltoides anteriores 4/10, Deltoides posteriores 4/10, Trapecios 4/10.
Círculos de codos de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Círculos de codos de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 15–20 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 20 s, 5 repeticiones en reserva.
