Wie machst du Ellbogenkreisen?
- Steh aufrecht, die Fingerspitzen auf den Schultern und die Ellbogen seitlich.
- Kreis die Ellbogen nach vorn, oben, hinten und unten.
- Führ die Kreise langsam und kontrolliert aus.
- Wechsle die Richtung und wiederhole.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit.
- Heb die Arme seitlich an und beug die Ellbogen, sodass du die Fingerspitzen auf die Schultern legst.
- Richte die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe seitlich aus.
- Kreis langsam mit den Ellbogen nach vorn, oben, hinten und unten.
- Lass die Fingerspitzen auf den Schultern und zieh die Schultern weg von den Ohren nach unten.
- Mach alle Kreise in eine Richtung, wechsle dann die Richtung und wiederhole.
Häufige Fehler
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Zu hastige, zu kleine Kreise
- Fingerspitzen lösen sich von den Schultern
- Nur in eine Richtung kreisen
Technik-Tipps
- Aufrecht stehen
- Schultern unten halten
- Fingerspitzen bleiben auf den Schultern
- Stoppen, bevor es schmerzt
Kurz beantwortet
Ellbogenkreisen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Seitliche Schultern 6/10, Rotatorenmanschette 5/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 4/10, Hintere Schultern 4/10, Trapez 4/10.
Ellbogenkreisen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Ellbogenkreisen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 5 Wiederholungen in Reserve.
