엘보 서클 하는 법
- 곧게 서서 손가락 끝을 어깨에 대고 팔꿈치를 옆으로 벌리세요.
- 팔꿈치로 앞, 위, 뒤, 아래 방향의 원을 그리세요.
- 원을 천천히 통제하며 그리세요.
- 방향을 바꿔 반복하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
- 양팔을 옆으로 들어 팔꿈치를 굽힌 뒤 손가락 끝을 어깨에 대세요.
- 팔꿈치가 어깨 높이에서 옆을 향하게 하세요.
- 팔꿈치로 천천히 앞, 위, 뒤, 아래 방향의 원을 그리세요.
- 손가락 끝은 어깨에 둔 채 어깨가 귀에서 멀어지게 내리세요.
- 한 방향으로 원을 그린 다음 반대 방향으로 바꿔 반복하세요.
흔한 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 작은 원을 서둘러 그리기
- 손가락 끝이 어깨에서 떨어지기
- 한 방향으로만 돌리기
자세 포인트
- 곧게 서기
- 어깨 내리기
- 손가락 끝은 어깨에 계속 두기
- 통증이 오기 전에 멈추기
자주 묻는 질문
엘보 서클: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 측면 삼각근 6/10, 회전근개 5/10. 함께 쓰이는 근육: 전면 삼각근 4/10, 후면 삼각근 4/10, 승모근 4/10.
엘보 서클: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
엘보 서클: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 15~20회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 5~6회. 근지구력: 20~30회 × 2~3세트, 휴식 20초, 여유 5회.
