エルボーサークルズのやり方
- まっすぐ立ち、指先を肩に置いて肘を体の横へ向けます。
- 肘を前、上、後ろ、下へ回します。
- 小さな円をゆっくりコントロールして描きます。
- 方向を反対にして繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、背すじを伸ばして立ちます。
- 腕を体の横へ上げて肘を曲げ、指先を肩に置きます。
- 肘を肩の高さほどに上げ、体の横へ向けます。
- 肘を前、上、後ろ、下へゆっくり動かし、円を描きます。
- 指先を肩から離さず、肩を耳から離して下げたまま保ちます。
- 一方向に円を描き終えたら、反対方向にも繰り返します。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへすくむ
- 小さな円を急いで回す
- 指先が肩から離れる
- 一方向にしか回さない
フォームのコツ
- まっすぐ立つ
- 肩を下げたまま保つ
- 指先を肩から離さない
- 痛みが出る前で止める
よくある質問
エルボーサークルズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋中部 6/10、回旋筋腱板 5/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 4/10、三角筋後部 4/10、僧帽筋 4/10。
エルボーサークルズはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
エルボーサークルズは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：15〜20回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力5回。
