Wie machst du Latissimus-Dehnung an der Wand mit gestreckten Armen?
- Leg die Handflächen über dem Kopf an die Wand und streck die Arme.
- Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie leicht.
- Lass die Brust Richtung Boden sinken.
- Halte die Position, atme und spür die Dehnung entlang des Rückens.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Gesicht zur Wand und stell die Füße hüftbreit auf.
- Leg beide Handflächen über Kopfhöhe flach an die Wand. Die Hände stehen etwa schulterbreit auseinander und die Arme sind gestreckt.
- Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie leicht, während der Oberkörper absinkt.
- Halte die Arme gestreckt und den Kopf zwischen den Armen.
- Lass die Brust Richtung Boden sinken, bis du eine Dehnung an den Seiten des Rückens spürst.
- Halte die Position ruhig, atme normal und richte dich anschließend wieder auf.
Häufige Fehler
- Runder unterer Rücken
- Ellbogen beugen sich beim Halten
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Luftanhalten in der Halteposition
- Zu nah an der Wand stehen
Technik-Tipps
- Arme so weit wie möglich strecken
- Hüfte nach hinten schieben
- Kopf zwischen den Armen
- Rücken gerade halten
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Latissimus-Dehnung an der Wand mit gestreckten Armen
- Schwerer Seitliche Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball im Liegen
Kurz beantwortet
Latissimus-Dehnung an der Wand mit gestreckten Armen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 9/10, Großer Rundmuskel 6/10. Trainiert außerdem: Trapez 4/10, Trizeps 3/10, Hintere Schultern 3/10.
Latissimus-Dehnung an der Wand mit gestreckten Armen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Latissimus-Dehnung an der Wand mit gestreckten Armen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
Latissimus-Dehnung an der Wand mit gestreckten Armen: Welche Variante ist schwerer?
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball im Liegen (Anfänger).
