러닝머신 워크 하는 법
- 러닝머신을 느린 속도로 켠 뒤, 벨트가 움직이면 위로 올라서세요.
- 몸통을 곧게 세우고 시선은 앞을 보며 자연스러운 보폭으로 걸으세요.
- 손잡이를 잡지 말고 팔을 자연스럽게 흔드세요.
- 마칠 때는 속도를 천천히 줄이고, 벨트가 멈춘 뒤에 내려오세요.
자세한 순서 (8단계)
- 러닝머신 양옆 고정 발판에 올라서서, 속도를 느리게 맞추고 벨트를 켜세요.
- 벨트가 움직이기 시작하면 위로 올라서 자연스러운 보폭으로 걸으세요.
- 시선은 앞을 보고 몸통을 곧게 세우며 어깨의 힘을 빼세요.
- 손잡이를 잡지 말고 양옆에서 팔을 자연스럽게 흔드세요.
- 몸 앞쪽으로 발을 멀리 내딛지 말고 골반 아래에 발을 디디세요.
- 계획한 시간이나 거리를 일정한 속도로 걸으세요.
- 즉시 멈춰야 할 때는 비상 정지 버튼을 누르거나 안전키를 뽑으세요.
- 속도를 서서히 줄인 다음 벨트가 멈추면 내려오세요.
흔한 실수
- 손잡이를 계속 잡기
- 몸 앞으로 보폭 과하게 내밀기
- 손잡이에 체중을 싣고 기대기
- 발을 내려다보기
자세 포인트
- 손잡이 잡지 않기
- 골반 바로 아래로 착지하기
- 어깨 힘 빼기
- 몸통은 곧게
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 이 운동 러닝머신 워크
- 더 어려움 박스 스트래들 스텝업
자주 묻는 질문
러닝머신 워크: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 대퇴사두근 6/10, 종아리 6/10. 함께 쓰이는 근육: 햄스트링 5/10, 대둔근 5/10, 고관절 굴곡근 4/10, 전경골근 3/10.
러닝머신 워크: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 5~10회 × 1세트, 휴식 1분, 여유 5회. 근비대: 10~15회 × 1세트, 휴식 1분, 여유 5회. 근지구력: 20~45회 × 1세트, 휴식 1분, 여유 5회.
러닝머신 워크 대신 할 수 있는 운동은?
장비 없이: 조깅, 브리스크 워킹.
러닝머신 워크보다 어려운 운동은?
박스 스트래들 스텝업 (초급).
