Wie machst du Hüftgleiten im Stehen?
- Stell dich breit hin und heb die Arme seitlich auf Schulterhöhe.
- Schieb die Hüfte zu einer Seite, während Schultern und Arme an ihrem Platz bleiben.
- Schieb sie durch die Mitte zurück und weiter zur anderen Seite.
- Halte beide Füße flach am Boden und wechsle die Seiten fließend.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell die Füße weiter als schulterbreit auseinander und heb die Arme seitlich auf Schulterhöhe.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern über den Füßen waagerecht.
- Schieb die Hüfte zu einer Seite, ohne Schultern oder Arme zu bewegen.
- Lass die Knie leicht gebeugt mitgehen und halte beide Füße flach am Boden.
- Schieb die Hüfte durch die Mitte zurück und weiter zur anderen Seite.
- Wechsle die Seiten in einem flüssigen, kontrollierten Rhythmus.
Häufige Fehler
- Oberkörper neigt sich, statt dass die Hüfte seitlich gleitet
- Schultern kippen mit der Hüfte
- Becken dreht zur Seite auf
- Ferse hebt vom Boden ab
- Arme sinken ab
Technik-Tipps
- Oberkörper aufrecht halten
- Nur die Hüfte bewegen
- Schultern auf gleicher Höhe
- Füße vollständig am Boden halten
Kurz beantwortet
Hüftgleiten im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hüftabduktoren 6/10, Hüftadduktoren 5/10. Trainiert außerdem: Gesäß 4/10, Quadrizeps 3/10.
Hüftgleiten im Stehen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Hüftgleiten im Stehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve.
