Cómo hacer Deslizamiento lateral de cadera de pie
- Ponte de pie con una base amplia y eleva los brazos a los lados, a la altura de los hombros.
- Desliza las caderas hacia un lado mientras mantienes quietos los hombros y los brazos.
- Vuelve por el centro y continúa hacia el otro lado.
- Mantén ambos pies apoyados y alterna los lados con fluidez.
Técnica completa — 6 pasos
- Coloca los pies más separados que al ancho de los hombros y eleva los brazos a los lados, a la altura de los hombros.
- Mantén el torso erguido y los hombros nivelados sobre los pies.
- Desliza las caderas hacia un lado sin mover los hombros ni los brazos.
- Flexiona ligeramente las rodillas mientras se mueven las caderas y mantén ambos pies apoyados en el suelo.
- Desliza las caderas de vuelta por el centro y continúa hacia el otro lado.
- Sigue alternando los lados con un ritmo fluido y controlado.
Errores comunes
- Inclinar el torso en lugar de deslizar las caderas
- Inclinar los hombros junto con las caderas
- Rotar y abrir la pelvis
- Levantar un talón del suelo
- Dejar caer los brazos
Claves de técnica
- Mantén el torso erguido
- Mueve solo las caderas
- Hombros nivelados
- Mantén los pies bien apoyados
Respuestas rápidas
Deslizamiento lateral de cadera de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Abductores de cadera 6/10, Aductores de cadera 5/10. También trabaja: Glúteos 4/10, Cuádriceps 3/10.
Deslizamiento lateral de cadera de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 3 min con descansos.
Deslizamiento lateral de cadera de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2 series de 8–10 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 10–12 repeticiones, descanso 30 s, 5 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 12–20 repeticiones, descanso 20 s, 5–6 repeticiones en reserva.
