스탠딩 힙 슬라이드 하는 법
- 발을 넓게 벌리고 서서 팔을 어깨 높이로 옆으로 펼치세요.
- 어깨와 팔은 고정한 채 골반을 한쪽으로 미끄러뜨리세요.
- 가운데를 통과해 반대쪽으로 다시 미끄러뜨리세요.
- 양발을 바닥에 완전히 붙이고 좌우를 부드럽게 번갈아 움직이세요.
자세한 순서 (6단계)
- 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서, 양팔을 어깨 높이로 옆으로 들어 올리세요.
- 몸통을 곧게 세우고 어깨가 발 위에서 수평을 이루게 하세요.
- 어깨와 팔은 움직이지 않은 채 골반을 한쪽으로 미끄러뜨리세요.
- 골반을 움직일 때 무릎을 살짝 굽히되, 양발은 바닥에 완전히 붙여 두세요.
- 골반을 가운데로 통과시킨 뒤 반대쪽으로 미끄러뜨리세요.
- 좌우를 부드럽고 통제된 리듬으로 번갈아 움직이세요.
흔한 실수
- 골반 대신 몸통을 기울이기
- 골반과 함께 어깨 기울이기
- 골반이 옆으로 돌아가기
- 발뒤꿈치를 바닥에서 들기
- 팔을 아래로 떨어뜨리기
자세 포인트
- 몸통은 곧게
- 골반만 움직이기
- 양어깨 높이 맞추기
- 발을 바닥에 완전히 붙이기
자주 묻는 질문
스탠딩 힙 슬라이드: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 외전근 6/10, 내전근 5/10. 함께 쓰이는 근육: 대둔근 4/10, 대퇴사두근 3/10.
스탠딩 힙 슬라이드: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 3분.
스탠딩 힙 슬라이드: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 2세트, 휴식 30초, 여유 5~6회. 근비대: 10~12회 × 2~3세트, 휴식 30초, 여유 5회. 근지구력: 12~20회 × 2~3세트, 휴식 20초, 여유 5~6회.
