スタンディングヒップスライドのやり方
- 足を広く開き、腕を肩の高さで体の横へ伸ばして立ちます。
- 肩と腕をその場に保ち、骨盤を片側へスライドさせます。
- 中央を通って反対側へスライドさせます。
- 両足裏を床につけ、左右を滑らかに入れ替えます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 肩幅より広く足を開いて立ち、腕を肩の高さで体の横へ上げます。
- 上体を立て、肩を両足の中央の上で水平に保ちます。
- 肩や腕を動かさずに、骨盤を片側へスライドさせます。
- 骨盤の動きに合わせて膝を軽く曲げ、両足裏を床につけたままにします。
- 骨盤を中央へ戻し、反対側までスライドさせます。
- 左右を滑らかに入れ替えながら、一定のリズムで続けます。
よくある間違い
- 骨盤ではなく上体を傾ける
- 骨盤の動きに合わせて肩が傾く
- 骨盤が横に開いて回ってしまう
- かかとが床から浮く
- 腕が下がってしまう
フォームのコツ
- 上体を立てたまま保つ
- 骨盤だけを動かす
- 肩の高さをそろえる
- 足裏全体を床につけたまま
よくある質問
スタンディングヒップスライドで使う筋肉は？
主働筋：外転筋 6/10、内転筋 5/10。同時に働く筋肉：大臀筋 4/10、大腿四頭筋 3/10。
スタンディングヒップスライドはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
スタンディングヒップスライドは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 2セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋肥大：10〜12回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5回。筋持久力：12〜20回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力5〜6回。
