クロールスレッドドラッグのやり方
- 手足を床につけ、スレッドに背を向けて低くクロールします。
- 片手でハンドルをつかみ、前へ踏み出しながら引きます。
- お尻を低く保ち、反対の手を床につけます。
- 予定した距離に達するまで、引くたびに手を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- スレッドに重量を載せ、前部にハンドル付きのストラップを1本取り付けます。
- スレッドに背を向け、膝を床から浮かせた低いクロール姿勢を取り、お尻を肩の高さほどに保ちます。
- ハンドルを両手の間の床に置きます。
- 片手でハンドルをつかみ、片足を前へ踏み出しながら体を前進させ、スレッドを後ろからついてこさせます。
- もう一方の手を床につき、後ろのスレッドを引きずりながらお尻を低く保ちます。
- 前方にハンドルを置き直してからクロールで進み、反対の手で同じように引きます。
- 予定した距離か時間に達したところでセットを終えます。
よくある間違い
- お尻が肩より高く上がる
- ストラップがたるむ
- 引く動作で上体をねじる
- 歩幅が広がり足が滑る
- 膝を床についてしまう
フォームのコツ
- お尻を低く保つ
- 骨盤を水平に保つ
- 小さな歩幅で力強く踏み出す
- ストラップの張りを保つ
- 1レップごとに腹筋を締める
よくある質問
クロールスレッドドラッグで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、大腿四頭筋 7/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 5/10、大臀筋 6/10、背中上部 5/10、体幹 6/10。
クロールスレッドドラッグはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約10分。
クロールスレッドドラッグは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。筋肥大：15〜20回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋持久力：20〜30回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3回。
